Yürüyüş Sonrası Neleri Tüketmeliyiz ?

Spor veya egzersizin özellikle formumuzu korumaya çalıştığımız dönemlerde hayatımızda daha fazla yer almaya başladığı yadsınmaz bir gerçek. Her ne kadar bizler sporun daima hayatımızın bir parçası olması gerektiğini söylesek bile.

Özellikle; zayıflamak isterken uygulanan beslenme programlarında yapılan spor ve egzersiz sonrası yenilmesi gerekenler gerçekten başa bela. Çünkü kabul etmeliyiz ki, tam olarak ne yenmesi gerektiğini bilmiyoruz.

Öncelikle yanlış bilinen birkaç şeyi düzeltmekle işe başlayalım;

        ‘’AÇ KARINA YÜRÜYÜŞ DAHA İYİ YAĞ YAKAR’’ diye düşünüyorsanız kesinlikle yanıldığınızı belirtmekte fayda var. Asıl yararlı ve yağ dokularınızdan eksilmeye yol açacak egzersiz, hafifçe atlatacağınız bir öğün veya ara öğün sonrasından en az bir saat sonra yapılandır.

        ‘’YÜRÜYÜŞ SIRASINDA TERLEMEKTE FAYDA VAR’’  diyorsanız yine yanılanlardansınız demektir. Çünkü terlemekle sadece su atabilirsiniz. Yağ dokuları terlemekle yok olamazlar.

        ‘’SPORDAN SONRA HİÇ BİR ŞEY YEMEMEK LAZIM’’  cümlesini savunuyorsanız bu yazının devamını mutlaka okumanız gerekli.

Spor sonrasında hiçbir şey yenilmemeli demek kesinlikle yanlıştır. Egzersiz sırasında her 15-20 dakikada, bir bardak su tüketmeye özen göstermenin yanında, egzersiz sonrasında kolay sindirilip emilen, karbonhidrattan zengin,proteinden zengin ve yağ bakımından fakir yiyecekleri tüketmekte hiçbir sakınca yoktur. İşte egzersiz veya yaptığınız spor sonrasında tüketebileceğiniz besinlere örnekler:

*   1 porsiyon meyve  ve 1 su bardağı süt/yoğurt

* 3-4 adet tam buğday/ çavdardan yapılmış grisini veya 1-2 dilim tam buğday ekmeği (1 küçük kâse  yoğurtla)

* 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi (1 su bardağı yağsız sütle)

* 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu

UNUTMAYIN; ‘’Egzersiz sonrasında kesinlikle yenilmemelidir’’ ifadesini ancak cips, çikolata ,gazlı içecekler ve şekerli besinler için kullanabiliriz.

                                                                                                                  Özalp KAYA

                                                                                                     Beslenme ve Diyet Uzmanı